RSS | ATOM | SEARCH
股関節の柔軟性とストレッチ

ぺダリング時の引き足で膝が痛かったり、階段を降りる際に膝が痛い場合に太ももの裏側のストレッチを今までおすすめしてきました。

 

こんなのです

 

他にも、立位時に腰が痛い人には中臀筋というお尻の筋肉のストレッチをおすすめしています。

 

いずれのストレッチも股関節がある程度柔らかくないとやりにくいストレッチかと思われます。

 

股関節が固いまま上記のストレッチを実施しても十分な効果を得られないかもしれません。

 

ちなみにご自分の股関節が固いか柔らかいのかの判別は、上記ストレッチを実施したときに鼠蹊部(ソケイブ)が詰まる感じがするかどうかで決めていただいて結構です。

(鼠蹊部は、コマネチの部位ね)

 

もしくは、胡坐(あぐら)をしたときに膝が床に近づくかどうかともいえます。

 

ある程度柔らかい人は、普通に胡坐ができます(Aタイプ)

 

逆に固い人は、膝を床に近づけられないです(Bタイプ)

 

Bタイプの人は、自宅で椅子に座ることが多く、床に座る習慣が比較的少ない人に多いです。

 

椅子やソファの生活をしていると胡坐をする(股関節を曲げる)機会が少なく股関節周りが少し固くなりがちといえましょう。

 

別に、困ることがなければ問題ありませんので、どちらが良いとか悪いとかはありません。

 

 

今回は、股関節が比較的固い人向けの「腿の裏側」のストレッチと「中臀筋」のストレッチ方法をご紹介します。

 

 

長いベンチがあれば反対側の脚を降ろすことで股関節のストレスを軽減できますので、腿の裏側をしっかりとストレッチできます。

 

長いベンチがなければ椅子を2つ使ってください。

 

しっかりと伸ばせます。

 

 

中臀筋の場合も反対側の脚を降ろします。

 

別角度から。

 

椅子を使ったバージョン


股関節や腿の裏側が固いことで床に座ってストレッチをする姿勢を保ちにくい人向けのやり方です。

 

ご参考にしてみてください(#^.^#)

author:t-morioka, category:-, 16:55
comments(8), trackbacks(0), - -
減量と峠

突然だが、実は密かに減量をしている。

 

ブログで公表してこなかったのは、3日坊主になる確率が気象庁が発表する天気予報よりも格段に高いからだ。

 

それが意外にも、かれこれ6週間続いている。

 

やっていることと言えば、食事内容を工夫して筋トレを取り入れたくらいのことである。

 

当初がデブすぎたということもあるのだが、一応脂肪だけで5.6垳採漫逆に筋肉が1.6團▲奪廚靴討い襪里能臘瓦箸い┐仆臘瓦任△襦

 

とはいえ、どうにか標準体型になっただけなので、「ブヒ、ブヒww」と鳴いていたのが、やっと人間並みになっただけなのであるが。

 

この体型の変化が自転車にどのように反映されるのだろうかと楽しみにしていた折、自転車に乗る機会がきた。

 

 

行先は、道の駅・瀬戸しなの。

 

KTMさんから週末に瀬戸しなのへパンでも食べにいかない?と誘われたのだ。

 

メンバーは、他にMasaさん、タケタケさん、こーさんの合わせて5人だ。

 

顔ぶれ的に当然ゆる〜い感じだ。

 

わずか10劼曚匹覗瓩も休憩タイム(笑)

 

今年に入って初めてみなさんとご一緒するので、こーさんのニューバイクも初めて拝見した。

写真ではわからないが、フレームにラメが入っていて軽くてお洒落なバイクだ(しかも電動デュラwww)!

 

いくら緩いとはいえ、さすがに瀬戸しなのまで行って雨沢峠に上らないということは気が引ける。

 

ということで、時間差でスタート・・・

 

目標30分ということで先行するのだが、全員に軽く抜き去られる。

 

心肺は大丈夫なのだが、脚に力が入らないww

 

足つき1回目

 

写真撮影をして息を整えて、ドリンクを飲んで、さらに少し座り込もうかと思ったのだが虫が寄ってくるため断念してリ・スタート。

 

暑さとけだるさで足つき2回目ww

 

朝食をオートミール50gに牛乳だけだったのがいけなかったのか?

 

単に乗り込み不足なだけか??

 

 

やっとこさゴール!36分ww

 

当然ながらみなさんは、まったりと談笑中

 

一人だけゴールスプリントでもしたかの如く、倒れこむように地面に寝転がり、空を仰ぐ。

 

仰向けで寝転がりながらバック撮影

 

足もと撮影

 

 

しばらく一人だけの世界を堪能してから、起き上がってみると見事な魚拓ならぬ人拓が出来上がっていたww

 

下って瀬戸しなののコンビニで、オランジーナ・ガリガリ君・スモークチキンを食す。

 

スモークチキンをチョイスするところが減量っぽい。

 

サラダチキンよりも味はよいのでおすすめです(^.^)

 

 

きっちりと井戸端会議をすませてから、熱風の中を帰路に着いた。

 

 

楽しかったけど、減量中の補給が難しいと感じた日でしたww

author:t-morioka, category:-, 14:07
comments(6), trackbacks(0), - -
W初・雨沢峠

数週間前の土曜日にロードバイクに乗ってみた。

 

ロードに乗るのは、今年に入ってから3回目である。

 

行先は、雨沢峠。

 

 

 

ご一緒していただいたのは、御年27歳になる山田くんである。

 

 

山田くんは、ロードバイクに乗り出してからまだ日が浅く、しかも最近全然乗っていないということで、久しぶりに走る自分として一緒に走るには、ちょうどうってつけだと思ったので誘ったのであった。

 

 

雨沢峠は、今年に入ってから初めてである。

 

山田くんは、全くの初めてとのこと。

 

今回の目標は、足つきなしで40分で上ること。

 

本人曰く、「以前、二ノ瀬峠へ行って途中で足つきをした」とのことである。

 

よし、よし、いいぞ〜、山田!!・・・・まさに、うってつけだ(笑)

 

 

そんな山田くんも出だしは、快調に走りさってしまった。

 

やっぱり詐欺師か・・・・と思ったら、意外にすぐに追いついた。

 

 

終始シッティングの山田くん、ダンシングがよく分からないとのこと。

 

しかも、ボトルに手を出す余裕もないらしく、お水も飲めないとのこと。

 

ナイスだ、山田!!

 

 

正直者の山田くん、疲労困憊で頭が垂れているの図↓

 

 

自転車七不思議の一つに、「疲れている人と一緒だとなぜか自分は頑張れる」という法則がある。

 

苦しむ山田くんの傍らで、景色を楽しむ自分がいた(笑)

 

 

 

そんなこんなで、なんとかピークにたどり着く。

 

 

山田くんのバイクは、キャノンデール・スーパーシックスだ。

 

 

タイムは、40分5秒

 

 

しばらく、しゃべることもできない山田くん、よく頑張った!

 

 

頂上で汗を絞っていたら、ヒアリにそっくりな蟻が寄ってきた!!

 

 

また一緒に走ろうね、山田くん。

 

 

 

author:t-morioka, category:-, 12:39
comments(14), trackbacks(0), - -
久々のジテツウ敢行

 

先日、富士ヒルクライムが開催されたようだ。

 

いろいろなサイトで「目標とするブロンズが取れた」だとか、「もう少しでゴールドだったのに・・・」みたいな記事を読んでいるとムクムクと自転車熱が高まってくるのを感じた。

 

「ヒルクライムをある程度速くなって、山岳ブルベを走れるようになりたい」というのが自分の目標だからだ。

 

というわけで、久しぶりのジテツウをしてみた。

 

(庄内川)

 

 

(地蔵川・・・鯉が少なくなった?)

 

暑くなる季節だが、まずはジテツウの回数から増やしていこうと思う。

 

 

 

ところで、最近小学生に流行りの「うんこ漢字ドリル」なるものをご存じであろうか?

 

「日本一楽しい漢字ドリル」が謳い文句だ。

 

 

先日、ARさんから愚息にプレゼントとして、いただいた!ありがとうございます!!

 

 

なんでも、「全例文でうんこの使用に成功」したという画期的なドリルである!!!

 

 

もちろん、新学習指導要領にも対応してくれているので、親としても安心のドリルとなっている。

 

待ちきれなくて、子供に渡すよりも先に見てみると・・・・

 

こんな例文が掲載されている↓

 

 

「一回一回のうんこを誠実に積み重ねてきた」

 

なるほど〜、何事も積み重ねは大切だと子供に教えるには格好の教材となっている!

 

「あやまりながらうんこをするから、せい(   )意が伝わらないんだ」

 

なるほど〜、隣に答えが書いてあるから書けちゃうんだけど、「誠意」という単語を勉強させようという例文なんだな!

 

「一人前のうんこができるよう、せい(   )心誠意努力します」

 

なるほど〜、何事にも手を抜かずに頑張ることの大切さか〜・・・いいね!

 

 

 

他にも・・・

 

 

 

 

こんな斬新なうんこ例文だらけで子供心を鷲づかみにすること間違いなしのドリルだ。

 

ただし、男の子に限るのかな??

 

小学生までは、圧倒的に男子はアホですからね(#^.^#)

 

自分も通ってきた道ですので・・・・

 

 

author:t-morioka, category:-, 13:39
comments(14), trackbacks(0), - -
ママチャリで激坂に挑む!

 

 

今年に入ってロードに乗ったのは2回。

 

2回とも200劼離屮襯戮世辰拭

 

もちろん、ローラーは回さない・・・・(持ってるけど)。

 

今週末に中部600劼催される。

 

今まで中部のブルベは全て仕事の都合によりDNSというかエントリーすらしていなかった。

 

たまたまポッカリと今週末に用事が入っていないし天気も良さげなので気持ちとしては走りたい。

 

とは言え、いきなり600劼蓮¬詰だろうと思ったので、とりあえリハビリがてらママチャリでブラブラと出かけてみることにした。

 

その状態によってエントリーするかどうか決めようかなと思ったところもある。

 

まずは春日井市の熊野神社に立ち寄る。

 

あくまでサイクリングだ。

 

 

境内の大木から何とも表現しがたいオーラを感じ、気分が良くなる。

 

 

 

高蔵寺に入って、左手にJR中央線が、右手に土岐川が流れているのだが、緑が覆い茂っていてチラチラとしか見えない。

 

 

城嶺(しろがね)橋を渡る

 

ここに来るのは、今年に入って初めてだ。

 

 

 

で、定光寺への激坂へと向かう

 

平均斜度が15%らしく、ママチャリで挑むのは初めてのことだ。

 

ギアがないためゆっくりと立ちこぎをせざるを得ない。

 

脚というよりもハンドルを引っ張る腕が先に疲れてくる。

 

フラフラとよろけながらも粘る。

 

ハエが止まりそうなスピードだが、それでも粘る。

 

呼吸がハァハァゼェゼェと乱れて、汗がボトボトと滴り落ちている。

 

結構、頑張ったつもりなのだが、もうダメだ。

 

あえなく脚をつく。

 

こういう看板がある辺りまで粘ったので、「半分は往ったか」と思ったのだが、実際は三分の一程度で逝ってしまった(^_^;)

 

ここからは押し歩き。

 

 

お昼時だったので定光寺公園前の茶店にて蕎麦を喰らう。

 

公園を眺めながら、そよ風に当たりながらの休憩に腰が重くなってしまう。

 

 

ここからもう一本の坂を越えて瀬戸しなのまで足を延ばす予定だったが、疲れたので公園にて休憩。

 

蛾にまとわりつかれる!

まさに弱虫ペダルww

 

 

しっとりとした緑に癒されて、そのまま来た道を戻って帰宅。

 

 

弱なったwww(強かったこともないのだが)

author:t-morioka, category:-, 09:51
comments(14), trackbacks(0), - -
トルクが掛けられない場合のストレッチ

こんな症状にお勧めのストレッチを紹介します。

 

やり方は単純なのですが、「こういうときにはこれ」というのがなかなか判別がつかないと思いますので自転車乗りの方々は、ご参考にしてください。

 

「ペダルを踏むと膝が痛んで全く踏ん張りがきかない、トルクが掛けられない状態。

 

踏み込むと痛みが出て、力が入らない状態。ダンシングは身体を支えられなくてほとんどできない状態」

 

力が入らないのは、これ以上力を入れると痛みが出るからと脳が判断をして勝手に抑制をかけるからなんです。

 

よく階段の上り降りで膝がガクッと抜けたようになるという人がいますが、それも膝痛持ちのかたに特有の症状です。

 

 

 

で、お勧めのストレッチですが、ズバリ腿の前側のストレッチです。

 

時間は5分×数セット。

 

実施したその場でトルクがかけられるようになるはずです。

 

それでも痛みは完全に消えませんから、何度もお願いしたいです。

 

 

身体が固い人向け↓

 

 

ちょっと余裕がある人向け↓

 

 

柔らかい人や女性向けバージョン↓

 

足首はこんな感じです。

 

 

さらに余裕のある人は、踵をお尻の坐骨の下にもってきてから同じように上半身を後ろに倒してください。

 

腿の前側の外側がよりストレッチされると思います。

 

このやり方は難しいのですが、より効果的です。

 

分からない場合は、コメなどでご質問くださいね!!

 

 

 

 

author:t-morioka, category:-, 11:25
comments(16), trackbacks(0), - -